Vitamin D
Das uns als Sonnenvitamin bekannte Vitamin D erfüllt gleichzeitig mehrere Aufgaben in unserem Körper. Denn es ist nicht nur wichtig für unser Immunsystem, unsere Nerven und Muskeln und den Knochenaufbau. Auch zwischen unseren Hormonen und dem Vitamin gibt es Abhängigkeiten. Die chemische Struktur des Vitamin D hat Ähnlichkeit zu den Steroidhormonen, zu denen auch die Sexualhormone Östrogene und Testosteron gehören. Daher ist das Vitamin D genau genommen ein Hormon (auch Sonnenhormon genannt).
Zusammen mit dem Progesteron reguliert das Vitamin D die Zellteilung. Ein Vitamin D Mangel kann zudem zu einem erhöhten Level an Testosteron führen und dies wiederum zu Zyklusstörungen. Des Weiteren wurde ein Zusammenhang zwischen einem Vitamin D Mangel und dem PCO Syndrom festgestellt. Es konnte nachgewiesen werden, dass eine Supplementation die Eizellenreifung fördern und somit den Zyklus regulieren kann.
Grundsätzlich wird das Vitamin D in unserer Haut bei Einstrahlung von Sonnenlicht produziert. Gerade in den Wintermonaten entsteht allerdings sehr schnell ein Mangel, da wir uns kaum in der Sonne befinden und das Vitamin selten allein durch die Nahrung in ausreichender Menge zu uns nehmen. Um dem entgegenzuwirken gibt es zahlreiche Vitamin D Präparate, die uns bei der Versorgung mit dem Sonnenhormon helfen.
Folgende Lebensmittel haben einen hohen Vitamin D Gehalt:
- Lachs
- Lebertran
- Hering
- Eigelb
- Pfifferlinge, Champignons, Steinpilze
Eisen
Ein für die weibliche Gesundheit sehr wichtiger Nährstoff ist Eisen. Leider leiden etwa 20% aller Frauen im gebärfähigen Alter an einem Eisenmangel. Durch den sinkenden Fleischkonsum unter jüngeren Frauen steigt die Tendenz, einen Eisenmangel zu entwickeln, weiter an.
Das Spurenelement Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich, da der eingeatmete Sauerstoff an das Eisen gebunden und in die Organe durch das Blut transportiert wird. Mangelerscheinungen können sich in Müdigkeit, Blässe und brüchigen Haaren und Nägeln äußern.
Während der Menstruation verliert der weibliche Körper rund 1g Eisen. Daher ist es gerade dann wichtig, für eine ausreichende Eisenzufuhr zu sorgen. Besonders wenn die Blutung sehr stark ist, kann es zu Unterversorgung mit Eisen führen. Andererseits kann auch ein extremer Eisenmangel zum gänzlichen Ausbleiben der Periode führen.
Umso wichtiger ist es, den Körper durch Ernährung und Nahrungsergänzung mit ausreichend Eisen zu versorgen. Besonders gut verwertbar ist Eisen in Kombination mit Vitamin C. Auf Kaffee und schwarzen Tee sollte eine halbe Stunde vor und nach der Eisenaufnahme verzichtet werden, da es die Aufnahme im Körper hemmen kann. Außerdem ist bei der Auswahl der richtigen Eisenpräparate darauf zu achten, dass die Verfügbarkeit hoch ist, sodass es vom Körper optimal verwertet werden kann.
Eine ausreichende Versorgung mit Eisen kannst du mit folgenden Lebensmitteln unterstützen:
- Rindfleisch
- Amaranth
- Vollkornprodukte (v.a. Hafer)
- Hirse
- Spinat
Feldsalat
Zink
Mit Zink assoziieren die meisten Menschen einen Mineralstoff, der schöne Haut und Haare und ein gesundes Immunsystem unterstützt. Was viele nicht wissen – auch in Bezug auf unsere Hormongesundheit spielt Zink eine wichtige Rolle.
Da das Spurelelement an der Synthese weiblicher und männlicher Sexualhormone beteiligt ist, kann ein Zinkmangel unbemerkt unschöne Folgen mit sich bringen. Wird dem Körper zu wenig Zink zugeführt, kann es daher zu Zyklusstörungen und Libidoverlust kommen. Auch Probleme mit der Fruchtbarkeit können auftreten.
Umso wichtiger ist es daher, einen Mangel frühzeitig zu entdecken und zu beheben. Meist gibt es Zink Präparate in Kombination mit anderen Vitaminen und Spurenelementen. Achte auch bei Zink Supplements darauf, dass das Zink in einer gut bioverfügbaren Form vorliegt. Lies hier, welche Formen es gibt und welche gut von unserem Körper aufgenommen werden können.
Zink findest du in folgenden Lebensmitteln:
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte
- Haferflocken
- Käse
- Sojabohnen
- Linsen
- Nüsse