Smoothies und Säfte gelten als gesund – und das zu Recht. Aber wie bei so vielen Gesundheitsthemen stecken die entscheidenden Details im Kleingedruckten: welche Art, aus welchen Zutaten, zu welchem Zeitpunkt. Denn nicht alle Säfte und Smoothies sind gleich, und manche die als besonders gesund vermarktet werden, haben einen echten Haken. In diesem Artikel erkläre ich, was die Wissenschaft zu…
Kaum ein Trend hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit bekommen wie Eisbaden und Kälteexposition. Wim Hof, Andrew Huberman, unzählige Biohacking-Accounts – alle schwören auf kaltes Wasser. Gleichzeitig gibt es echte Studien, die sich mit dem Thema beschäftigen. Was zeigt die aktuelle Forschung zu Kälteexposition und Eisbaden wirklich, wenn man genau hinschaut? Ich habe mir die Studienlage sorgfältig angesehen…
Magnesium ist eines der wenigen Supplements bei denen sich nahezu jeder einig ist: Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Longevity-Forscher empfehlen es gleichermaßen. Das ist selten in einer Branche voller widersprüchlicher Empfehlungen. Magnesium und Schlaf werden dabei besonders häufig in einem Atemzug genannt – aber was steckt wissenschaftlich wirklich dahinter? Ich nehme Magnesium seit Monaten täglich, vor allem abends. In diesem Artikel erkläre…
Eine der häufigsten Fragen die ich bekomme, sobald jemand anfängt sich für Longevity zu interessieren: brauche ich einen Oura Ring oder eine Whoop um meine Gesundheit ernsthaft zu tracken? Oder reicht für Apple Watch Longevity-Tracking das was du vielleicht schon am Handgelenk hast? Ich nutze meine Apple Watch seit über zwei Jahren täglich – für VO₂max-Tracking, HRV, Trainingszonen und Schlaf.…
Als ich „Der Glukose-Trick" von Jessie Inchauspé gelesen habe, hat sich mein Blick auf Essen grundlegend verändert. Nicht weil das Buch etwas völlig Neues erfunden hat – sondern weil es einen einzelnen Mechanismus so klar erklärt, dass man ihn danach überall sieht: Glukosespikes. Glukosespikes sind starke, schnelle Anstiege deines Blutzuckerspiegels nach dem Essen. Sie passieren mehrmals täglich, meistens unbemerkt –…
Als ich anfing, Zone 2 Training zu verstehen, war meine erste Reaktion: das kann nicht stimmen. Langsamer laufen soll gesünder sein? Weniger Anstrengung soll mehr bringen? Das klang nach einer Ausrede für faule Menschen. Dann habe ich es ausprobiert. Und die Daten haben mich überzeugt. Zone 2 Training ist heute das Herzstück meines wöchentlichen Trainings – und laut aktueller Longevity-Forschung…
Ich trinke jeden Morgen als erstes ein großes Glas Wasser – mit einer kleinen Prise keltischem Meersalz. Elektrolyte und Hydration hängen direkt zusammen – und das Verständnis dahinter hat mich überrascht: echter Flüssigkeitshaushalt hat weniger mit der Menge Wasser zu tun die du trinkst, als mit den Mineralien die darin gelöst sind. In diesem Artikel erkläre ich was Elektrolyte sind,…
Es gibt eine Zahl, die ich jeden Morgen als erstes checke. Nicht meine E-Mails, nicht die Nachrichten – meine HRV. Die Herzfrequenzvariabilität ist für mich zum wichtigsten täglichen Gesundheitsmarker geworden. Und das hat einen konkreten Grund: Als meine Herzfrequenzvariabilität vor einigen Jahren dauerhaft im Keller war, war das eines der ersten Zeichen dass mit meinem Nervensystem etwas nicht stimmte. HRV…
Wenn ich gefragt werde, was die wichtigste Einzelmaßnahme für ein längeres, gesünderes Leben ist, lautet meine Antwort nicht: mehr Sport, bessere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel. Es ist Schlaf. Das klingt banal. Die Wissenschaft hinter Schlaf und Longevity ist eindeutig: Schlaf Longevity-Forscher wie Peter Attia und Matthew Walker sind sich einig – schlechter Schlaf ist einer der stärksten Risikofaktoren für frühes Altern.Schlechter…
Stress gehört zum Leben. Kurzfristiger Stress ist sogar nützlich – er schärft die Konzentration, mobilisiert Energie und hilft uns, Herausforderungen zu meistern. Aber chronischer Stress – der Stress, der nicht aufhört – ist eine der am meisten unterschätzten Bedrohungen für ein langes, gesundes Leben. Ich weiß das nicht nur aus Büchern. Mit 29 hatte ich selbst eine erhöhte Ruheherzfrequenz, eine…