Wenn du nach deinem Proteinbedarf googelst, bekommst du zwei Antworten, die kaum weiter auseinanderliegen könnten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Peter Attia und ein Großteil der Longevity-Forschung sprechen von 1,6 bis 2,2 Gramm. Für eine 65 Kilo schwere Frau sind das einmal 52 Gramm und einmal bis zu 143 Gramm – fast das Dreifache.…
Drei Wochen lief es gut. Ich aß zwischen 12 und 20 Uhr, morgens nur Kaffee, und fühlte mich leichter und klarer als vorher. Dann kippte es. Nachmittags kam ein Hunger, den ich so nicht kannte – nicht Appetit, sondern etwas Drängendes, das sich schwer aushalten ließ. Abends aß ich mehr als ich wollte. Und dann blieb meine Periode aus. Ich…
Wenn du dir eines aus diesem Artikel mitnimmst, dann das: Krafttraining ab 30 ist keine Frage der Optik. Es ist eine der wirksamsten Maßnahmen die du für deine langfristige Gesundheit ergreifen kannst – und die meisten Menschen fangen zu spät an, weil sie das nicht wissen. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne gezielte Gegenmaßnahmen jährlich etwa 0,5–1% unserer Muskelmasse.…